Six processus fondamentaux de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

homme assis sur le journal

Processus de base d'ACT



Thérapie d'acceptation et d'engagement ( ACTE ) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale conçue pour aider à augmenter la flexibilité psychologique (Hayes, 2004).

Dans les cercles de conseil, nous entendons souvent parler d'ACT, mais peu de gens connaissent ses composants de base.



Dans cet article, je vais vous expliquer les six processus de base d'ACT d'une manière simple et facile à comprendre. De plus, je vais aider à tracer une ligne entre l’utilisation d’ACT et le bien-être.

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Allons-y!

Six processus fondamentaux d'ACT

À la base, ACT est concerné par six processus de base qui sont associés à la flexibilité psychologique. C'est un terme de 10,00 $ utilisé pour décrire une pensée expansive.

FYI: Ce qu'il est important de garder à l'esprit, c'est que les six fonctionnent en tandem plutôt que des blocs individuels.



Regarde ça:

1. Valeurs

Un élément clé d'ACT est valeurs . Cela signifie reconnaître ce qui compte les plus à vous ce que vous voulez vraiment que votre vie soit.



Les exemples incluent les amitiés, la famille, les relations de travail, la spiritualité, etc.

2. Action engagée

Dans ce contexte, action engagée signifie faire les choses qui apportent de la valeur à votre vie.

Les exemples incluent l'écriture, la lecture, la présentation d'exposés, la création de liens avec des êtres chers, la prise en charge des autres, la prise en charge et la création.

3. Acceptation

Un aspect énorme d'ACT est acceptation . En bref, cela signifie embrasser toutes vos expériences, y compris celles que vous ne souhaitez pas ou les choses que vous considérez comme «négatives».

Exemple: en acceptant que dans le cadre de votre personnalité, vous pouvez être généreux et gentil, mais aussi rapide pour juger ou critiquer.

4. Désamorçage

Cet aspect d'ACT exige que vous vous éloigniez de vous-même de manière objective. Essentiellement, désamorçage signifie remarquer vos pensées et vos processus de pensée, sans devenir obsédé ni essayer de les modifier.

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Exemple: Parfois, vous avez des pensées intrusives sur une personne que vous aimez blessée. Au lieu d'essayer d'arrêter les pensées, vous reconnaissez simplement leur présence tout en réalisant que les pensées ne sont pas la réalité.

5. Contact avec le moment présent

L'un des aspects étonnants d'ACT est l'accent mis sur la vie ici et maintenant. En ayant contact avec le moment présent , vous êtes plus pleinement conscient de vos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent à ce moment précis.

Exemple: en campant dans les bois, vous remarquez un aigle volant au-dessus de votre tête. Dans votre esprit, vous vous dites: Je vois l'aigle et je suis conscient de son modèle de vol .

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6. Soi en contexte

Le dernier composant d'ACT est de voir le soi en contexte . Cela signifie essentiellement que vous entrez en contact avec votre sens profond de vous-même (c'est-à-dire le «vous» qui se trouve derrière vos yeux). C'est la partie observatrice de qui vous êtes et qui est distincte de vos propres pensées, souvenirs et sentiments.

Exemple: vous considérez votre propre développement humain et où vous en êtes dans la vie. Dans le cadre de cette réflexion, vous êtes conscient que votre éducation a influencé l'ici et maintenant et peut ou non avoir un impact sur l'avenir.

Emballer

Il n'y a rien de «nouvel âge» dans la thérapie d'acceptation et d'engagement. Au lieu de cela, c'est une approche du bien-être qui tire parti des tenants de la thérapie cognitive tout en laissant un «espace» pour la spiritualité et la pensée non linéaire.

Si vous recherchez la meilleure façon de vivre ici et maintenant, je vous encourage à apprendre tout ce que vous pouvez sur ACT. En tant qu'approche de conseil pour les hommes, j'ai constaté que les hommes aiment particulièrement cette approche du bien-être.

Pour en savoir plus, visitez ce 'Qu'est-ce que ACT' page. Merci d'être passé!

Les références

Hayes, S. (2004). Thérapie d'acceptation et d'engagement, théorie des cadres relationnels et troisième vague de thérapies comportementales et cognitives. Thérapie comportementale , 639-655.