Les boucles de concentration sont idéales pour construire des bras tueurs

boucles de concentration

Les boucles de concentration renforcent les muscles des bras



Les boucles de concentration sont un terme que nous entendons souvent au gymnase, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? De plus, quels avantages peut-on tirer de cet exercice? Enfin, les boucles de concentration peuvent-elles aider à développer de plus gros muscles des bras?

Si vous avez besoin de réponses à ces questions, vous êtes au bon endroit!



Pendant des années, j'ai eu du mal à construire des biceps plus gros et plus épais. À maintes reprises, j'allais au gymnase et je voyais peu ou pas de résultats. Frustré par le manque de progrès, j'ai décidé de me lancer dans une mission de savoir.



Suite: Entraînements des bras pour une croissance explosive

Après avoir fait des tonnes de recherches et consulté des culturistes, j'ai découvert que les boucles de concentration étaient l'un des meilleurs moyens d'augmenter la taille des muscles des bras.

Sérieusement, c’est vrai. Recherche du Conseil américain sur l'exercice suggère que ces types de mouvements spécifiques donnent plus de croissance que les autres types d'exercices composés.

boucles de concentration
Les boucles de concentration peuvent être réalisées en position assise ou debout



Une fois que j'ai commencé à les inclure dans ma routine d'entraînement hebdomadaire, j'ai remarqué que les effets étaient rapides et dramatiques. Non, je n’ai pas fait germer d’armes à feu de 16 pouces. Mais j'ai remarqué des changements importants dans mes biceps et dans une moindre mesure, dans les triceps.

C’est donc l’inspiration de cet article; pour vous aider en tant que lecteur à comprendre les bases de cet exercice afin que vous puissiez construire des biceps plus gros et plus gros.

Dans cet article, vous apprendrez:

  • La définition d'une boucle de concentration
  • Avantages des boucles de concentration
  • Muscles impliqués dans les boucles de concentration
  • Équipement nécessaire pour mener l'exercice
  • Instructions étape par étape «comment faire»
  • Comment les experts en fitness font des boucles à travers des vidéos
boucles de concentration
Les haltères offrent une grande résistance

Qu'est-ce qu'une boucle de concentration?

En clair, une boucle de concentration est un exercice composé qui isole les biceps. Cela implique des poids ou des répétitions inférieurs à ceux des boucles de biceps traditionnelles.

Quels sont les avantages des boucles de concentration?



Le plus grand avantage des boucles de concentration est la croissance musculaire potentielle. En effet, lorsque vous les faites, vous ciblez des fibres musculaires spécifiques et les décomposez. À leur tour, ils se reconstruisent grâce à la synthèse des protéines en quelque chose de plus grand.

Cela se produit lorsque vous inclure une surcharge progressive dans le cadre de la dynamique d'exercice.

muscles des boucles de concentration du bras
Muscles utilisés dans les boucles de concentration

Quels muscles sont impliqués dans les boucles de concentration?

La plupart des gens pensent que cet exercice ne profite qu'au sommet du biceps. Mais ce n’est pas tout à fait exact.

En vérité, plusieurs groupes musculaires sont utilisés - et en bénéficient - lors de la réalisation de boucles de concentration. Par exemple, si vous faites la version inclinée de cet exercice, les groupes musculaires impliqués comprendront:

  • biceps fémoral
  • Muscles brachial
  • Triceps brachii
  • fléchisseur
  • Pectorale majeure et mineure
  • Serratus antérieur
  • droit de l'abdomen

Quel équipement est nécessaire pour les boucles de concentration?

Cet exercice ne nécessite qu'un haltère pour la version debout. Voir la vidéo ci-dessus. Si vous faites une forme ou une autre de la version assise, vous aurez besoin d'un banc plat ordinaire ou d'un banc incliné.

Comment faites-vous la boucle de concentration sur banc assis?

Pour cet exercice, commencez avec un faible poids. Je recommande quelque chose de super léger (15 LBS) comme point de départ afin que vous puissiez apprendre l'exercice et vous engager dans toute l'amplitude des mouvements.

Pas à pas

1. Asseyez-vous au bout d'un banc avec les cuisses parallèles au sol et votre corps contreventé.

2. Courbez le poids vers le haut et assurez-vous que votre coude ne bouge pas vers l'avant. L'arrière de votre bras doit rester en contact avec l'intérieur de votre cuisse.

3. Faites une pause une fois que vous avez complètement contracté vos muscles biceps. L'idée est de prendre votre avant-bras à un angle de 45 degrés. Revenez lentement et en gardant le contrôle à la position de départ. Répétez avec votre autre bras.

homme scorpion et amour

Comment faire des boucles de concentration inclinées?

Vous souhaiterez utiliser des poids faibles comme point de départ pour cet exercice jusqu'à ce que vous sachiez comment fonctionnent les mouvements. De plus, votre objectif sera de faire l'expérience de toute l'amplitude des mouvements.

Pas à pas

1. Asseyez-vous sur un banc incliné réglé à un angle de 45 degrés. En saisissant les haltères dans chaque main, assurez-vous que vos bras pendent de vos épaules. Il est essentiel que votre dos soit bien soutenu.

2.Enroulez l'haltère dans une main en utilisant un arc vers le haut vers votre épaule. Ne vous balancez pas. Lorsque vous soulevez vers le haut, tournez votre poignet intérieur vers le haut de votre bras.

3. En haut, faites une pause pendant une seconde et pressez. Ensuite, ramenez lentement le poids à la position de départ de manière consciente et délibérée. Vous devez ramener votre bras à la position de départ (suspendu). Recommencez avec l'autre bras.

Résumer les choses

Les boucles de concentration sont un excellent moyen de développer les muscles de vos bras. De plus, ils ne sont pas compliqués et ne nécessitent pas un tas d’équipements spéciaux.

Certains gars font cela à la maison (version assise) en utilisant une chaise et un haltère. Si vous voyagez et utilisez une salle de sport de l'hôtel, c'est une excellente option si l'établissement n'a pas d'haltères.

Merci d'être passé

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Les références:

Conseil américain sur l'exercice (2014) Une nouvelle étude révèle les meilleurs biceps des exercices . Récupéré sur le Web: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises