Bodybuilding Nutrition and Fat: 10 FAQ

FAQ sur la nutrition de musculation

Nutrition pour la musculation



Nutrition pour les culturistes et d'autres personnes impliquées dans un programme régulier de musculation est un sujet cela n’obtient pas l’attention qu’elle mérite. Les raisons causales sont nombreuses, mais d'une manière générale, mon sentiment est que la nutrition n'est tout simplement pas aussi sexy à parler que les exercices de musculation. De plus, il y a juste beaucoup de désinformation sur ce que les culturistes doivent manger pour avoir des muscles maigres et forts.

FAQ sur la nutrition pour le culturisme

Ce bref article fournira 10 questions courantes sur le thème de la nutrition et des graisses pour les culturistes sous forme de FAQ. Sous chaque question, j'ai inclus une réponse. Presque toutes les informations que vous verrez ici proviennent de la littérature scientifique et sont dépourvues de mumbo-jumbo conçu pour vous vendre un tas de merde de l'industrie des suppléments.



Certains des éléments ci-dessous vous sembleront de bon sens, tandis que d'autres aspects vous feront réfléchir et réfléchir. Lisez-les tous pour pouvoir absorber leur signification profonde. Êtes-vous prêt à en savoir plus sur la nutrition, la graisse et la musculation?



Allons-y!

10 faits sur la musculation Nutiriton
Body Building Nutrition: 10 faits

Q1: Puis-je cibler une partie de mon corps pour perdre du poids?

À: La réponse est non. La réduction des taches est un vieux mythe du gymnase qui existe depuis des décennies. Lorsque vous exercez une partie du corps spécifique, les muscles sous cette peau deviennent fermes. Au fil du temps, cela peut améliorer l'apparence de la partie du corps sur laquelle vous vous entraînez (par exemple, la poitrine, les bras).

La graisse qui est superposée à ce muscle ne diminue pas. Pensez-y un instant. Si vous faites 500 craquements par jour mais ne modifiez pas votre alimentation, vous développerez des abdos assez forts. Le problème est qu'ils seront cachés sous un tas de graisse corporelle.

Q2: Toutes les graisses alimentaires sont-elles les mêmes?



À: Non. Il n'y a en réalité que deux types de graisse corporelle. L'un s'appelle graisse essentielle et l'autre s'appelle graisse de stockage . Vous avez besoin de graisses essentielles pour que votre corps fonctionne normalement. Ici, nous parlons des systèmes immunitaire et hormonal. Les graisses essentielles se trouvent dans la plupart de vos organes (cœur, poumons, reins et foie). Les femmes transportent plus de ce type de graisse que les hommes. Cela a du sens si l'on considère que les femmes ont besoin de ce type de graisse pour procréer.

La graisse de stockage est à peu près ce à quoi son nom ressemble. C'est de la graisse que votre corps retient et s'accumule en tant que ressource pour l'avenir. Les hommes ont tendance à retenir la graisse de stockage dans le ventre, où les femmes voient plus de cette graisse autour des cuisses et des hanches. La graisse de stockage est le mécanisme intégré de la nature pour loger les ressources nutritionnelles. Un peu de graisse corporelle est parfaitement normal et sain. Le problème pour de nombreuses personnes survient lorsqu'elles accumulent trop de graisse de stockage. Ça a du sens, hein?

Q3: Puis-je «transpirer» la graisse corporelle dans un sauna?

À: Désolé mais la réponse est - non. Vous pouvez souffrir de déshydratation dans un sauna parce que votre corps transpire H20, mais la graisse, au moins sous sa forme chimique, ne disparaîtra pas comme par magie parce que vous vous détendez dans un hammam.

couleur de cheveux revlon pour hommes



pour votre information - l'eau que vous perdez en étant assis dans ce hammam reviendra directement à votre corps dès que vous commencerez à vous réhydrater.

Mythes sur la nutrition du corps

Q4: Qu'est-ce que les fibres alimentaires?

À: Beaucoup de gens appellent les fibres alimentaires «fourrages». Ici, nous parlons de choses que le corps ne peut pas digérer complètement et passe comme des déchets. Les exemples incluent des aliments comme les légumes, les haricots, les fruits et les céréales à grains entiers. Les fibres sont importantes car elles aident à réduire le cholestérol et aident votre système intestinal à évacuer les déchets (excréments) de votre corps.

Si vous êtes impliqué dans la musculation et la musculation, manger des fibres est important car cela aide votre système à rester exempt de déchets qui peuvent littéralement vous faire sentir léthargique et «lié». La plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres alimentaires et, par conséquent, luttent contre une foule de problèmes gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (SCI). Ce problème s'aggrave si vous êtes un accro à la caféine .

Q5: Combien de fois devrais-je manger par jour?

À: Il n'y a pas de réponse simple à cette question car de nombreuses personnes impliquées dans le secteur de la nutrition et du fitness ont des pensées et des idées différentes. Le consensus des experts suggère que 5 à 6 repas riches en protéines et faibles en glucides par jour sont optimaux. Le mot clé ici est petit . Les aliments riches en glucides devraient être consommés plus tôt dans la journée et diminuer au fil de la journée. De cette façon, votre corps a la possibilité de brûler du carburant à un rythme régulier et de se métaboliser correctement.

Le carrossier et entraîneur, Michael Matthews, a un excellent livre qui explore tout ce sujet intitulé, Muscle maximum . J'encourage vivement tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur les exigences alimentaires uniques des culturistes à utiliser cette ressource dans le cadre de l'amélioration de leurs connaissances sur ce sujet.

Q6: Que dois-je manger après une séance d'entraînement?

À: Si vous êtes impliqué dans un entraînement de force intense avec des poids, il y a une fenêtre d'environ 30 minutes après l'entraînement que vous devriez essayer de reconstituer vos réserves de glycogène. Le glycogène est l’une des principales sources de carburant de votre corps.

À la base, le glycogène est la substance chimique qui stocke les glucides pour l'avenir. La grande majorité du glycogène est retenue dans les muscles et dans le foie.

Conseils de nutrition pour la musculation

Q7: Mon muscle se transformera-t-il en graisse une fois que j'arrêterai de soulever des poids?

À: C'est aussi un vieux mythe du gymnase. La réponse est non. Le muscle et la graisse sont constitués de différents composés chimiques. Il n'est pas plus possible pour vos muscles de se transformer en graisse que de transformer le beurre d'arachide en gelée.

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La raison pour laquelle les culturistes et les haltérophiles mettent beaucoup de graisse corporelle après avoir arrêté de s'entraîner pendant une période prolongée est généralement parce qu'ils n'ont apporté aucun changement à leur régime alimentaire. En d'autres termes, ils continuent à manger comme des culturistes, mais sans brûler d'énergie (c'est-à-dire glucides, graisses) comme ils le faisaient lorsqu'ils frappaient régulièrement des poids.

Q8: Que signifie vraiment le terme «portion»?

À: La définition de ce terme est partout sur la carte. En règle générale, il peut être utile de considérer une portion comme la quantité d'un poing fermé. Un autre exemple pourrait être un jeu de cartes de poker. Lorsque vous entendez le mot, pensez petit . Rappelez-vous, la portion estne pasla quantité de nourriture que vous pouvez mettre dans votre assiette.

Q9: Est-il acceptable de s'entraîner une nuit après une forte consommation d'alcool?

À: La réponse à cette question est - es-tu encore ivre ? Cela peut sembler drôle, mais quand vous considérez le fait que votre corps prend du temps pour métaboliser l'alcool et le faire passer pour du gaspillage, ce n’est pas ridicule de demander. Si vous étiez en train de boire avec vos copains jusqu'à 2 heures du matin et que vous étiez totalement écrasé, vous ne devriez probablement pas prévoir de soulever des poids avant midi.

Voici la vraie affaire sur la musculation et l'alcool. Lorsque vous buvez régulièrement de la bière, du vin et d'autres boissons alcoolisées, vous ralentissez votre corps et gâchez votre métabolisme. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas prendre de bière ou de vin de temps en temps. Je dis que si vous buvez quotidiennement, il est beaucoup plus difficile d'avoir un entraînement conscient et de réaliser des gains.

Excuses pour ne pas s

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Q10: Si je m'entraîne régulièrement, je peux manger ce que je veux

À: La réponse simple est la suivante - si vous voulez développer des muscles maigres et durs - non. S'il est vrai qu'un engagement régulier dans la musculation à l'aide de poids brûle plus de graisse que de faire simplement du cardio, l'ajout de muscle à votre corps exigera que vous ayez une alimentation principalement propre. Cela est particulièrement vrai pour les culturistes.

Si votre objectif est d'obtenir un pack de six, vos habitudes alimentaires nécessiteront autant de concentration que vos entraînements. La connaissance de votre type de corps devra également être prise en compte dans votre routine de remise en forme totale du corps dans le cadre de la dynamique. C'est pourquoi être conscient de votre somatotype C est la clé.

Bodybuilding Nutrition Dernières réflexions

La nutrition est une partie essentielle de la musculation et de la musculation. Si vous souhaitez développer vos muscles de manière significative, vous devrez vous concentrer sur les aliments que vous mettez dans votre corps avec la même intensité que lorsque vous soulevez.

Je vais recommander ici un autre livre intitulé, Plus gros, plus maigre, plus fort par Matthews. C'est une excellente ressource sur laquelle s'appuyer pour mieux comprendre le mariage unique entre régime et renforcement musculaire.

J'espère que vous avez trouvé ce billet de blog sur la nutrition et les graisses en musculation utile. Merci de visiter la culture masculine. Veuillez aimer sur Facebook, encerclez sur Google Plus et partagez sur Twitter!