Exercices pour les bras: 5 excellents exercices pour développer vos biceps et vos triceps

entraînement des bicepsLes entraînements des bras sont plus faciles que vous ne le pensez

Cherchez-vous à ajouter muscle à ton les bras ? Espérez-vous développer votre biceps et les triceps pour que lorsque vous mettez un t-shirt, ils forment un renflement évident? Êtes-vous curieux de savoir comment d'autres mecs sont capables de développer des biceps et des triceps incroyables? Si tel est le cas, vous êtes au bon endroit.



Cet article explorera cinq exercices de bras pour vous aider à développer vos biceps et vos triceps. J'ai également jeté un bon livre à considérer si vous cherchez à faire exploser la taille, la circonférence et la largeur de vos biceps et triceps. Assurez-vous de voter dans le sondage d'entraînement des bras à la fin.

symbolisme du loup dans les rêves

exercices de bras
Entraînements des bras: Muscles des bras

Avant d'explorer les cinq exercices pour les bras, prenons d'abord un moment pour examiner les muscles de base des bras afin que vous sachiez quels muscles vous travaillez lorsque vous frappez les poids. Cela peut sembler idiot maisla pleine conscience autour de la croissance musculaireest important si jamais vous souhaitez développer ces biceps et triceps.



Tout ce qui est important pour le moment, c'est que vous connaissiez le nom et l'emplacement de ces muscles afin que, lorsque vous vous concentrez sur leur entraînement, vous soyez conscient de leur emplacement et un peu de quand ils le font. J'expliquerai plus en détail certaines de ces fonctions au fur et à mesure que nous passerons par les exercices spécifiques des bras.



muscles des bras

Informations sur l'entraînement des bras

Une chose importante à garder à l'esprit lorsque vous concevez votre entraînement est votre type de corps .Ici, je parle de ce que l'on appelle communément un somatotype . Je mentionne cela ici parce que savoir si vous êtes un ectomorphe, un endomorphe ou un mésomorphe peut contribuer grandement à créer le type de programme de renforcement musculaire personnalisé à votre taille et à votre forme.

Entraînement des bras: 5 grands

boucle de bras debout
Crédit: Muscle and Fitness

1. Curl des biceps (debout)

La flexion des biceps est peut-être le type d'exercice le plus courant des bras. Les muscles impliqués comprenaient les muscles du biceps, les fléchisseurs du coude et le brachial. Les biceps sont considérés comme un grand groupe musculaire, principalement impliqué dans la traction et le levage.



Exercer

Cet exercice implique un mouvement simple et composé que vous faites debout. Tenez-vous droit, en tenant une barre devant vos cuisses en utilisant une prise de type sournoise. Assurez-vous que vos mains sont écartées de la largeur des épaules. Gardez votre dos droit avec vos coudes à vos côtés, lentement commencez à recourber la barre vers le haut jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Faites une pression en haut, puis faites une pause. Maintenant, abaissez lentement la barre jusqu'à environ un pouce avant vos cuisses. Répéter

Répétitions suggérées: 8-15

entraînement de bras curl inversé
Crédit: Blogspot

2. Curl inversé



Cet exercice particulier est excellent pour donner à vos bras un aspect bien arrondi et peut aider vos muscles brachiaux à paraître vraiment pleins. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les biceps et les triceps, mais les muscles brachial sont ceux qui donnent à vos t-shits cette apparence ronde, ciselée et pleine.

Exercer

Tenez-vous droit en tenant une barre assez légère et une prise par-dessus la main (paumes vers le bas) juste devant vos cuisses. Appuyez doucement vos coudes sur vos côtés pendant le mouvement. Enroulez lentement la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient à peu près parallèles au sol. En haut, faites une légère pression, puis faites une pause. Maintenant, continuez lentement à enrouler cette barre vers le haut jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Faites une nouvelle pause. Maintenant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Faites une nouvelle pause, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.

Répétitions suggérées: 8 - 12.

3. Extension de triceps de câble aérien

Cet exercice détermine exactement ce que son nom implique - les triceps. Le muscle brachial est également impliqué mais surtout les triceps et un peu des deltoïdes.

Exercer

Connectez une corde avec poignée à un câble de poulie haute. Saisissez les extrémités de la corde avec chacune de vos mains. Tenez-vous dos à la pile de poids. Penchez-vous en avant avec une coupe devant l'autre et en arrière pour vous assurer d'être équilibré. Maintenant, tenez la corde au-dessus de votre tête, les bras pliés. Sans bouger la partie supérieure de vos bras, commencez à redresser vos bras devant vous pour exercer vos triceps. Faites une pause et serrez. Ensuite, laissez lentement les poids ramener vos mains au-dessus de votre tête. L'important est de contrôler soigneusement le poids sur le chemin du retour à la position de départ. Pas de mouvements saccadés ici.

Répétitions: 8-15

Triceps Rope Pull-Down
Crédits: sweatwithcorey

4. Torsion de la corde vers le bas

L'exercice est également idéal pour les triceps et le muscle brachial et peut vous aider à donner plus de circonférence et de définition dans vos bras. Comme les autres exercices pour les bras énumérés ici, il s'agit d'un exercice de base, composé et donc pas compliqué. Les triceps sont un groupe musculaire impliqué dans des mouvements de type extension des bras.

Exercer

Connectez une corde à une poignée, puis attachez-la à un câble à poulie haute. Prenez une fin avec chaque main. Essayez d'écarter vos mains de 8 à 10 pouces. Maintenant, en gardant vos bras rentrés à vos côtés, tirez lentement la corde vers le bas jusqu'à ce que vos avant-bras soient à peu près parallèles au sol. Considérez ceci comme votre position de départ. Tirez lentement cette corde vers le bas jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de la cuisse - puis faites pivoter vos écritures de sorte que vos paumes soient tournées vers l'extérieur (loin de votre corps). Maintenant, sortez l'enfer de vos triceps pendant une brève seconde. Maintenant, revenez lentement en arrière vers votre position de départ.

Répétitions: 8-12

câble curl à bras unique debout
Crédit: Bodybuilding.com

5. Câble Single Arm Curl

jeSi vous cherchez à faire exploser vos biceps et à ajouter de la largeur à vos bras, cet exercice peut vous aider à créer le look que vous recherchez. Les muscles impliqués sont principalement les biceps et, dans une moindre mesure, les muscles brachiaux et les triceps.

qu'a accompli le président theodore roosevelt

Exercer

Tenez-vous dos à une pile de poids avec une poignée attachée à un câble. Saisissez la poignée avec votre main droite. Avancez un peu pour que votre main droite soit à quelques centimètres derrière vous et que votre bras soit droit. Maintenant, en gardant votre coude en place, enroulez la poignée jusqu'à ce qu'elle atteigne le côté de votre poitrine. Appuyez brièvement sur le haut et faites une pause. Maintenant, ramenez lentement votre bras à la position de départ.

Répétitions: 8-15


Résumé de l'entraînement des bras

Tous les exercices de bras mentionnés ici peuvent être considérés comme faisant partie de votre approche de la construction d'armes tueuses. Vous devriez commencer avec un poids léger et au fil du temps, en ajouter plus pour que vos muscles restent stimulés.

Si vous cherchez plus d'informations sur la façon de construire des bras impressionnants et un meilleur haut du corps, pensez à obtenir un exemplaire du livre: Bras et haut du corps solides . Il y a beaucoup de bonnes recommandations, astuces et exercices dans cette lecture qui sont expliqués de manière facile à comprendre, étape par étape.

J'espère que vous avez trouvé ce message utile. Merci de votre visite Culture masculine . Veuillez nous aimer sur Facebook! Entourez-nous Google+ et épingler nous sur Pinterest !