10 façons dont les hommes peuvent améliorer leur bien-être mental

hommes de bien-être mental

Le bien-être mental fait partie d'une bonne santé



La plupart des hommes pensent à la forme physique lorsque la santé est mentionnée; ils ne considèrent pas leur état émotionnel . Le bien-être mental, cependant, est tout aussi vital pour la santé qu'un corps en forme. Vos émotions influencent votre niveau de stress et votre état général.

Notez ces conseils pour améliorer votre bien-être mental et vous aider à rester en pleine forme.



1. Gérez le stress du moment

Retenez-vous vos émotions plutôt que de les exprimer? Les gens avalent souvent leurs sentiments parce qu'ils craignent que les autres ne les acceptent pas s'ils sont expressifs.



Les jugements des autres sur vous, cependant, sont momentanés, tandis que les émotions étouffées ont une influence négative sur votre bien-être à long terme. Reconnaissez et exprimez vos émotions lorsqu'elles se produisent et votre santé mentale s'améliorera.

Si vous ne voulez pas parler de ce que vous ressentez, écrivez vos pensées dans un journal. Tant que vous les exposez au grand jour, vous êtes dans un meilleur endroit pour les traiter.

2. Respirez profondément et détendez-vous

Peut-être que vous savez déjà que vous vous détendrez lorsque vous respirerez profondément; l'idée est souvent mentionnée dans les livres d'auto-assistance. Néanmoins, vous souvenez-vous de prendre de longues respirations complètes lorsque vous avez besoin de changer de stress?



Plus vous pratiquez des exercices de respiration au bon moment, plus il vous sera facile de le faire à nouveau lorsque vous aurez besoin de soulagement de l'anxiété.

3. Ne vous jugez pas lorsque vous êtes bouleversé

Quelle est la première chose que vous pensez lorsque vous avez commis une erreur? Sans aucun doute, une petite voix dans votre tête vous châtie. Se gronder vous-même nuit à votre bien-être et ajoute au stress.

Cultivez une voix intérieure compatissante. Lorsque des revers se produisent, offrez à votre esprit la gentillesse. Parlez avec la bienveillance aimante que vous réservez habituellement à quelqu'un que vous aimez et vous vous remetterez rapidement des erreurs.

symbolisme du requin dans les rêves

4. Déclenchez une émotion positive



Laissez-vous le bonheur au hasard? Si tel est le cas, vous gagnerez parfois et d’autres vous perdrez. Vous n'avez pas besoin de compter sur les événements extérieurs et la bonne fortune pour élever la joie. Vous pouvez déclencher des émotions positives.

Vos pensées jouent un rôle important dans ce que vous ressentez. Lorsque vous contemplez des événements négatifs, vous êtes bleu. La même chose fonctionne également dans l'autre sens. Pensez à un souvenir heureux, à un endroit ou à une personne que vous aimez, et votre système créera des hormones de bien-être pour augmenter le bonheur.

En même temps, prenez dix minutes chaque jour pour élever votre état émotionnel. Écoutez de la musique édifiante, regardez des œuvres d'art magnifiques ou lisez de la littérature inspirante. Dansez, chantez ou effectuez une autre activité que vous aimez pour rendre votre humeur positive.

5. Pratiquer une activité physique

L'exercice est une autre façon d'augmenter les produits chimiques heureux dans votre système. Marchez, faites du jogging, pratiquez un sport, sautez sur un trampoline ou visitez la salle de sport pour une séance d'entraînement plusieurs fois par semaine.

Votre corps et votre esprit bénéficieront de votre activité et vous générerez un élan de positivité. L'activité physique aussi aide à combattre la dépression .

6. Ayez de l'espoir lorsque vous êtes déprimé

Avoir le blues? Tout le monde a parfois une mauvaise humeur. Certaines personnes, cependant, se connectent à l'espoir comme un moyen d'échapper au marasme. L'espoir ne peut pas payer vos factures, réparer une relation brisée ou mettre de la nourriture dans votre assiette. Cela peut vous donner l'énergie mentale pour changer de direction et vous diriger vers un avenir meilleur.

Lorsque vous êtes déprimé, réfléchissez au meilleur résultat possible si les choses se passent comme vous le souhaitez. Concentrez-vous sur ce résultat plutôt que de réfléchir à la façon dont les choses pourraient empirer ou à ce qui ne va pas dans la situation.

7. Pratiquer l'acceptation de soi

T'aimes-tu? Ou pensez-vous que vous êtes inadéquat? Chaque fois que vous vous comparez à des personnes qui ont plus de succès, sont plus riches ou plus populaires, vous envoyez le message à votre psyché que vous n'êtes pas assez bon et que votre bien-être s'effondre.

Profitez de vos qualités, surtout si elles ne sont pas courantes. Ces aspects de vous que les autres ne partagent pas peuvent être ce qui vous rend spécial. Ils sont ce que vous offrez au monde. Reconnaissez-les comme des cadeaux.

Apprenez à accepter votre apparence aussi, c’est la seule que vous ayez et vous restera à vie. Cela changera un peu avec l'âge, mais vous ressemblerez toujours à vous. Acceptez tout ce qui vous concerne, car il viendra un moment où il sera trop tard pour le faire. Vous ne vivrez pas pleinement votre vie si vous la passez à lutter pour changer.

8. Visez la paix lorsque vous êtes anxieux

Lorsque vous êtes anxieux, vous êtes en mode combat ou fuite, vous efforcez de faire face. Lorsque vous êtes en paix, vous êtes calme; vous avez de la clarté et un sentiment de facilité. En effet, la vie est plus facile avec la tranquillité d'esprit.

La paix pourrait couler si vous méditez ou écoutez un oiseau chanter. Cela peut monter en vous lorsque vous jouez avec vos enfants ou que vous riez avec un ami. Lorsque vous êtes anxieux, faites tout ce qui augmente la sérénité et votre humeur changera.

9. Communiquez lorsque vous avez besoin de soutien

Il viendra un moment où vous aurez besoin d'aide. Vous pourriez avoir besoin d'une aide pratique, comme un prêt ou quelqu'un pour vous aider à nettoyer la gouttière autour de votre maison. Vous pouvez avoir besoin d'un soutien émotionnel, lorsque vous pleurez ou perdez votre emploi, ou de conseils lorsque vous ne savez pas dans quelle direction vous tourner ou que vous êtes seul.

Il est normal de demander de l’aide. Parfois, demander de l'aide donne à d'autres personnes l'occasion d'ouvrir leur cœur et les aide aussi. Cela signifie également que vous pouvez développer des relations basées sur des concessions mutuelles et être utile en retour.

10. Soyez flexible et acceptez le changement

Les circonstances changent, que vous le vouliez ou non. Ils ne vous plaisent pas toujours et peuvent vous déstabiliser. Accepter que la vie est pleine de changements, cependant, et vous ne poussez pas contre ce qui se passe et douleur de résistance .

Reconnaissez les occasions que vous ne pouvez pas modifier et en tirer le meilleur parti. Regardez-les sous tous les angles au cas où ils pourraient être utiles. Ils ne sont peut-être pas ce que vous voulez, mais cela ne veut pas dire qu’ils n’ont rien à offrir.

Prenez en charge votre bien-être mental et votre santé émotionnelle et physique s'améliorera. Le stress vous rend malade et malheureux, et lorsque vous adoptez des habitudes utiles pour le tenir à distance, votre passion pour la vie et le bien-être se développe.