10 façons intelligentes de faire face à l'anxiété et à la peur

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Table des matières

Faire face à l'anxiété et à la peur



Essayez-vous de surmonter l'anxiété? Vos peurs vous font-elles parfois paralyser? Vous espérez trouver quelques moyens pratiques pour y parvenir?



Si la réponse est oui, vous n’êtes pas seul. Alors que les chiffres sont un peu dispersés, le courant recherche suggère que près de quarante millions d'Américains sont aux prises avec une forme d'anxiété chaque année.

Dans mon travail de conseiller, je peux vous dire que la première chose que les gens veulent quand ils cherchent des conseils sont des outils pratiques et réels pour les aider à travailler.



Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui vivent avec des gremlins comme l'anxiété sociale, les crises de panique et les phobies; des problèmes qui, lorsqu'ils ne sont pas contrôlés, peuvent devenir paralysants et débilitants.

À titre d’examen, examinons rapidement l’anxiété et la peur. Bien que les deux soient liés, ils ne sont pas les mêmes.

  • Anxiété: Un état de malaise et de détresse face à ce que l'avenir nous réserve; marqué par l'appréhension et l'inquiétude. Un sentiment de terreur intense qui manque de cause ou de menace spécifique. Vivre dans un état de vigilance suspendu tout en se sentant impuissant.
  • Peur: Un sentiment de malheur en suspens sous la menace de quelque chose de réel ou d'imaginaire. Se sentir terrifié et effrayé.

Gardez ces concepts à l'esprit lorsque vous lisez ce qui suit. Bien que les suggestions mentionnées ci-dessous ne doivent pas être considérées comme curatives, elles sont conçues pour vous aider à marcher sur le chemin de la guérison.

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L'anxiété commence dans ta tête

1. Arrêtez le discours intérieur négatif



Pour de nombreuses personnes, vivre avec l'anxiété signifie s'engager dans un discours intérieur négatif. Les exemples incluent: 'Je ne devrais pas me sentir anxieux' ou 'Si j'étais plus fort, je ne paniquerais pas.'

Voici ce que vous devez savoir. Chaque fois que vous vous faites ce genre de déclarations, vous aggravez littéralement votre anxiété. Cela se produit parce que vous renforcez un message subconscient qui indique à votre cerveau que vous êtes impuissant.

Mais devinez quoi? Vous n'êtes pas.



Autant que vous le pouvez, éliminez les mots négatifs de votre vocabulaire et remplacez-les par des affirmations affirmatives.

Exemple. Échanger des instructions telles que ' Si j'étais plus fort, je n'aurais pas de panique » avec ' Je suis assez fort pour vivre avec la panique dans ma vie » .

2. Acceptez vos angoisses et vos peurs

L'une des émotions les plus fortes est la peur. C'est un cadeau que vous fait Mère Nature; un système d'avertissement interne conçu pour vous garder en vie.

Embrassez ce cadeau avec chaque fibre de votre être . N'en ayez pas honte ou n'essayez pas de nier son existence. L'anxiété et la peur sont primordiales et directement liées à la réaction de fuite ou de combat.

Plus vous essayez d'éloigner l'anxiété, plus elle devient forte. Mais lorsque vous reconnaissez sa présence et reconnaissez qu'il n'est pas un ennemi, vous changez la façon dont il se manifeste dans votre vie.

C'est un concept fondamental de Thérapie d'acceptation et d'engagement , également connu sous le nom ACT.

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3. Nix perfectionnisme et optez pour l'excellence

Êtes-vous un perfectionniste? Est-ce que tout ce que vous faites doit être correct à 100% - sans exception? Si la réponse est oui, vous faites beaucoup de mal à votre psychisme émotionnel et spirituel.

Et vous savez ce qu'il y a d'autre?

Vous vous préparez à l'échec. Essayer d'être parfait conduit à la procrastination, qui agit comme de l'essence dans le réservoir de carburant de l'anxiété.

Au lieu d'être parfait, adoptez la mentalité d'excellence. En d'autres termes, optez pour faire de votre mieux dans tout ce que vous faites tout en vous rappelant que les erreurs font partie du processus d'apprentissage .

En ajustant votre façon de penser, vous transformez votre relation avec l'anxiété en quelque chose que vous pouvez utiliser à votre avantage.

4. Centrez vos pensées dans l'ici et maintenant

Lorsqu'une attaque de panique frappe ou que vous devenez paralysé par la peur, il est essentiel de vous centrer sur l'ici et maintenant. Sinon, il y a de fortes chances que vous continuiez à descendre sur une spirale négative et que vous ayez l'impression de perdre le contrôle.

Pour vous centrer, respirez profondément. Comptez jusqu'à dix et reconnaissez ce que vous ressentez. Ne niez pas que la peur ou l'anxiété sont présentes dans votre esprit. Au lieu de cela, reconnaissez simplement qu'ils sont présents.

Puis, en utilisant vos cinq sens, demandez-vous De quoi suis-je conscient sur le moment?

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Par exemple, si vous êtes à l'extérieur, sentez-vous l'herbe fraîchement coupée? Entendez-vous le vent passer à travers les arbres? Pouvez-vous sentir la texture sur le côté d'un bâtiment en brique? Vous avez eu l'idée. Utilisez vos sens pour vous attacher au moment.

Si vous êtes à la maison ou dans un lieu privé, envisagez de faire un scan corporel. Cela vous aidera à vous connecter à votre personne physique et à vous déconnecter de votre esprit. Apprenez-en plus en visitant ce post sur comment effectuer un scan corporel .

5. Découvrez d'autres personnes qui ont les mêmes soucis

L'un des moyens par lesquels la peur et l'anxiété deviennent plus fortes est de vous pousser vers l'isolement. Lorsque vous ne parlez pas de vos sentiments ou ne discutez pas de leur impact sur votre vie, la peur grandit paradoxalement.

Pour désintensifier ces sentiments, il est essentiel que vous trouviez d'autres personnes qui ont des inquiétudes similaires. Une fois que vous avez fait, partagez. Cela aide à universaliser votre expérience et à vous repousser contre cette voix dans votre tête qui ne cesse de vous dire que vous êtes fou.

Tu n'es pas.

L'Anxiety and Depression Association of America a un groupe de soutien en ligne que vous voudrez peut-être envisager. Cliquez ici pour en savoir plus et y accéder.

En tendant la main, vous pouvez partager vos expériences et apprendre comment les autres font face. De plus, vous parlez également de choses qui vous ont aidé. Le résultat final? Guérison.

pensées de journal

6. Tenez un journal de vos pensées

L'esprit est une chose puissante. Parfois, il envoie des messages que vous n'entendez pas toujours mais qui influence néanmoins vos sentiments. Ces pensées peuvent se produire au niveau conscient et subconscient.

Pour mieux comprendre la relation entre votre pensée et vos sentiments, tenez un journal de réflexion. Cela n’a pas besoin d’être compliqué. Vous pouvez en télécharger un gratuitement à partir d'un site Web sympa appelé Aide au thérapeute .

Parce que les pensées peuvent également nous venir lorsque nous dormons, il peut également être utile d'écrire dans un journal de rêve. Ici, le but est de rechercher des thèmes et d'identifier les schémas qui pourraient vous orienter vers la source de l'anxiété.

Vous pouvez créer un journal de rêve à l'aide d'un simple cahier ou vous pouvez en acheter un préfabriqué dans des endroits comme Amazone .

7. Bougez votre corps

Cette suggestion est fermement ancrée dans la recherche clinique et relève en grande partie du bon sens. C'est très simple. Pour combattre les sentiments d'anxiété et de peur, vous devez pratiquer une activité physique régulièrement.

Cela aide à stimuler les substances chimiques importantes du cerveau qui encouragent le calme. En l'absence de ces produits chimiques, le stress augmente dans votre corps, ce qui peut aggraver les symptômes et aggraver la panique. Cela est particulièrement vrai si vous vivre avec le TOC .

Vous n’avez pas besoin d’être bodybuilder ou gourou du fitness pour bénéficier de cette suggestion. Des choses simples, comme une marche ou une course quotidienne, peuvent faire des merveilles. Vous pouvez donc participer à des activités comme le yoga, les étirements et le vélo. Bougez votre corps et sortez de votre tête.

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8. Passez du temps dans la nature

L'univers nous a béni avec une planète incroyable. C'est une chose vivante qui respire. Dans la mesure du possible, essayez de passer du temps à l'extérieur et devenez un avec lui.

Mais pour que cela se produise, il faudra éteindre la télévision, poser votre téléphone et vous éloigner des médias sociaux. Tous ces éléments sont des stimuli externes dont vous n’avez tout simplement pas besoin.

Certaines personnes appellent ce dont je parle thérapie de la nature . Pour des raisons qui ne sont pas entièrement connues, la nature a un moyen de guérir nos pensées et de calmer nos angoisses.

Mais sur le plan intuitif, cela n’a-t-il pas de sens?

Essayez de faire de la randonnée sur un sentier naturel ou de passer du temps dans les bois. Si vous vivez dans une grande ville, trouvez l'oasis naturelle qui existe et tout simplement être avec le plein air.

Enfin, si vous pouvez passer du temps près de l'océan, d'un lac ou d'une rivière, faites-le. L'eau en mouvement a un impact sur la psyché qui est curatif et réparateur. J'imagine que ça relève du nouvel ageisme. Tout ce que je sais, c'est que l'eau se calme.

9. Respectez-vous

Il y a un vieil adage qui dit ceci: «Ne laissez jamais quelqu'un se mettre à l'aise te manquer de respect . » Chaque fois que vous permettez à quelqu'un de vous appeler, de vous moquer de vous ou de vous rabaisser, vous vous manquez de respect.

Si vous voulez être traité avec respect, vous devez d'abord vous respecter . Cela signifie appeler les personnes qui vous traitent mal et, si nécessaire, éliminer les trous toxiques de votre vie.

Tout ce que ces gens font est de nourrir votre voix intérieure négative et de violer votre esprit.

En vous respectant, vous modifiez à jamais votre relation avec l'anxiété.

10. Abandonner la victimisation

Vous êtes une personne puissante avec la capacité de transformer positivement tous les aspects de votre vie. Mais pour que cela se produise, vous devez arrêter de blâmer les autres pour vos malheurs.

Ce n'est pas pour minimiser les épreuves, difficultés ou abus que vous avez pu endurer. De toute évidence, ils ont un impact sur tout ce que nous pensons et ressentons.

Cela dit, il y a une différence entre reconnaître le malheureux et en devenir prisonnier. Oui, tout ce qui vous est arrivé plus tôt dans la vie était horrible.

Mais si vous ne prenez pas de mesures actives pour surmonter ces difficultés et que vous les utilisez à la place comme des excuses pour les déclarations «Je ne peux pas», vous êtes s'engager dans l'impuissance acquise .

C'est un terme de dix dollars utilisé pour décrire la dynamique où une personne refuse de créer un changement dans sa vie parce qu'elle continue à utiliser quelque chose de mauvais de son passé comme une autorisation de rester coincée.

Si vous faites cela, arrête ça maintenant . Tout ce que la victimisation fait, c'est vous empêcher de vivre votre vie à votre plein potentiel. Il nourrit la peur et la honte et limite gravement votre bonheur.

Voici toute la vérité. Vous n'avez que ce moment dans le temps. Hier est parti. Nous ne pouvons rien y faire.

La question sur laquelle se concentrer maintenant est la suivante: Vivez-vous dans le passé ou dans le présent?

Emballer

Les outils, idées et suggestions mentionnés ici ne sont évidemment pas une liste complète. Mais ils peuvent servir de points de départ pour aborder la peur et l'anxiété dans votre vie.

Vous méritez d'être heureux. Votre présence sur cette planète ne s'est pas produite par hasard. Tu es un cadeau. Choisissez l'harmonie intérieure et la paix. Apprenez à intégrer ce que vous ressentez dans votre personne totale.

Vous n'avez que ce moment dans le temps. Qu'est-ce que tu en fais?