10 conseils de motivation puissants pour la salle de sport

pompes de musculation

Conseils de motivation pour la salle de sport



Dans le besoin de certains motivation de gym hacks? Avez-vous du mal à démarrer un programme de remise en forme, pour ne plus s'éteindre après quelques semaines? Espérez-vous briser le modèle?

Si la réponse est oui, vous êtes au bon endroit. Regardons les choses en face, il y a une grande différence entre vouloir construire un corps plus grand et le faire réellement.



L'une des principales raisons pour lesquelles les hommes recherchent les conseils d'un conseiller est de contribuer à créer un changement positif. Une partie de cela consiste à identifier les éléments qui font dérailler des plans bien intentionnés.



Mais je suis ici pour vous dire qu’aucun conseiller ni entraîneur personnel ne peut vous aider à moins qu’une chose ne soit en place:

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Engagement.

Oui, c’est vrai - un engagement. Vous voyez que cela ne veut pas dire jack si vous avez simplement «la volonté» d'aller au gymnase. La même chose est vraie pour le mot le désir .

Motivation et engagement dans le gymnase



Au lieu de cela, il s'agit de s'engager envers vous-même à changer les comportements qui vous ont gâché dans le passé.

Armé de cette perspicacité, vous posséderez alors le pouvoir de passer de rêver d'un corps incroyable à le construire réellement.

Tout comme toi, je suis un gars. Je comprends l'importance de l'apparence personnelle. En tant que tribu, nous ne l’admettons peut-être pas, mais voici le problème: nous nous soucions de notre apparence.



Dans cet article, vous apprendrez:

  • Identifier les barrières historiques
  • Astuces psychologiques utilisées par les culturistes
  • Éviter l'impuissance acquise
  • L'importance de la pleine conscience
  • Arrêt de la bande négative
  • Pourquoi vous avez besoin d'objectifs à court terme
  • Arrêter de penser à tout ou rien
  • L'importance de la variation

Avant d'aller trop loin dans cet article, je dois dire ici et maintenant que cette pièce n'est pas ou que le cœur est faible. Cela nécessitera une auto-évaluation honnête de votre façon de penser.

Mais j'ai le sentiment que si vous lisez ceci, vous ne cherchez pas un non-sens chaleureux et flou qui ne fait absolument aucun bien.

Ai-je raison?

Si tel est le cas, voici 10 astuces de motivation pour la salle de sport qui permettent de sauter des séances d'entraînement.

Allons-y!

les hommes et l

1. Identifiez votre modèle

Le changement ne peut se produire que si vous explorez le passé. Plus précisément, je parle d’identifier les choses, les choix et les décisions dans votre vie qui ont agi comme des obstacles à l’entraînement.

Pour cette étape, je vous encourage à prendre un stylo et du papier et à noter au moins cinq éléments qui vous ont historiquement déraillé.

Exemples:

  • Responsabilités de travail
  • Ne pas dormir suffisamment
  • Humeur dépressive
  • Problèmes d'image corporelle
  • Responsabilités relationnelles

Votre liste peut être différente de ce qui apparaît ci-dessus. C'est OK. La question est quelle allez-vous faire à leur sujet?

Ce point ne peut pas être suffisamment souligné. L'identification est facile. Créer un plan de travail est la partie la plus difficile.

Vous avez toujours ce stylo? Il est temps d'enregistrer les solutions.

Par exemple: pouvez-vous changer l'heure à laquelle vous vous rendez au gymnase? Pouvez-vous vous coucher plus tôt? Pourriez-vous parler à votre médecin de la dépression? Est-il possible de trouver un thérapeute pour vous aider avec votre humeur?

Juste matière à réflexion. Rien d'autre ne peut se produire si vous ne terminez pas cette étape.

motivation de gym
Conseils de motivation à la gym

2. Vérifiez vos attentes

L'une des principales raisons pour lesquelles les hommes manquent les séances d'entraînement est qu'ils ont des objectifs irréalistes. Vous vous demandez peut-être ce que je veux dire?

Eh bien, avoir des objectifs irréalistes signifie voir une photo d'un culturiste et penser que vous pouvez créer son physique rapidement.

Si seulement c'était vrai.

La réalité est qu'il faut plusieurs années pour devenir gros et qu'il faut une combinaison de musculation et de régime.

Voici quelques objectifs irréalistes que vous voudrez lancer.

  • Attendant d'énormes armes après un mois de boucles de concentration .
  • Penser que vous obtiendrez des fesses plus rondes en travaillant les jambes une fois par semaine.
  • Croire que vous perdrez 10 livres de graisse corporelle en faisant 3 jours de cardio par semaine - et en ne modifiant pas votre alimentation.
  • En supposant que vous puissiez revenir au même niveau de musculation après avoir été absent du gymnase pendant des mois.

Une fois que vous vous êtes vérifié pour les attentes erronées, vous pouvez alors vous occuper de la vie ici et maintenant.

Je veux dire par là acceptant où vous vous situez sur le spectre de la forme physique en ce moment et que vous comprenez que le changement est un processus qui se produit au fil du temps.

Considérez l'acceptation comme un cadeau qui vous permet de passer au niveau suivant.

3. Abandonner l'impuissance apprise

Une autre activité qui agit comme des sables mouvants psychologiques consiste à s'engager dans l'impuissance acquise. C’est un terme de dix dollars pour croire que vous êtes incapable de créer un changement.

Si rien n'est fait, l'impuissance acquise commence à infecter d'autres domaines de la vie et peut amener une personne à sombrer dans un endroit minable.

Couvert de blâme, les gens qui adhèrent à cette ligne de pensée pointent du doigt eux-mêmes et les autres, en utilisant le blâme comme une autorisation d'inaction.

Voici des exemples d'impuissance acquise:

  • L'auto-dialogue négatif qui comprend des phrases telles que 'Je ne vais jamais avoir l'air musclé.'
  • Des croyances malsaines telles que: 'J'ai déjà essayé de perdre du poids et cela n'a pas aidé.'
  • Des auto-commentaires comme: «À quoi ça sert - je ne suis toujours pas attirant».

Je pourrais continuer indéfiniment et un jour sur les manières d'apprendre l'impuissance tue l'estime de soi . L'astuce consiste à identifier les auto-déclarations négatives et à reprogrammer votre pensée.

En thérapie cognitivo-comportementale (TCC pour faire court), cela s'appelle le remplacement des pensées irrationnelles. Et cela se fait d'une manière qui est basée sur la réalité - ce qui signifie que nous sautons le discours noble et nous nous concentrons sur ce qui est possible.

Si vous voulez en savoir plus sur une forme de TCC que vous pouvez utiliser pour surmonter l'impuissance acquise, voyez ceci Poste ACT-CBT .

Techniques de musculation de masse musculaire4. Éviter le jeu des comparaisons

Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder un autre mec alors qu'il termine une répétition et à penser: 'Ce gars est énorme - j'aimerais pouvoir devenir comme ça?'

J'ai certainement. Shoot, c'est probablement vrai pour quiconque lit ceci. En soi, il n'y a rien de mal à admirer la silhouette de quelqu'un d'autre.

Le problème survient lorsque les comparaisons agissent comme des démotivateurs. En d'autres termes, vous permettre de dérailler parce que vous ne ressemblez pas à ce type qui est tout gonflé.

Donc, en bout de ligne sur ce point. Il est normal de comparer, mais au moins, soyez juste à ce sujet.

Par exemple, si vous avez 5’8 et que la musculation à laquelle vous vous comparez est de 6’2, vous n’êtes pas injuste envers vous-même. Reconnaissez que nous avons tous différents types de corps .

Un moyen efficace de ne pas jouer au jeu des comparaisons est de se dire: Je ne peux me concentrer que sur moi. Je grandis chaque jour .

5. Considérez chaque visite au gymnase comme un cadeau

La motivation au gymnase est principalement une affaire psychologique. La façon dont vous visualisez vos visites est uniquement liée à votre niveau d'intensité et à votre capacité à atteindre les poids de manière constante.

Si vous pensez que votre visite au gymnase est une autre chose à «cocher» sur votre liste, il ne vous faudra pas longtemps avant de vous ennuyer - et de cesser de fumer.

Cependant, si vous recadrez vos pensées sur quelque chose de différent, vous en tirerez probablement des avantages positifs. Ici, je parle de se sentir motivé pour s'entraîner et se muscler.

C'est pourquoi il est important de voir chaque visite au gym comme un cadeau . Et quand vous y réfléchissez, cela n’a-t-il pas de sens?

Je vais énumérer quelques exemples d'auto-déclarations que vous pouvez utiliser pour vous aider à démarrer:

  • Comment puis-je améliorer mon dernier entraînement?
  • Combien de plus puis-je faire pousser mes biceps au gymnase aujourd'hui?
  • Quel genre de progrès puis-je faire sur mes jambes aujourd'hui?
  • Hier est parti - mais je peux utiliser aujourd'hui pour me construire.

Je suis le premier à admettre que ce hack prend du temps. Vous aurez littéralement besoin de repenser la façon dont vous «pensez» du gymnase.

Mais lorsque vous adoptez cette nouvelle ligne de pensée, cela peut vous aider à arrêter le cycle de saut.

6. Entraînement en pleine conscience

La pleine conscience et la motivation à la gym vont de pair. Le problème est que trop de gens considèrent la pleine conscience comme un babillage new age sans en comprendre le pouvoir.

À la base, la pleine conscience concentre votre attention sur l'ici et maintenant. Dans le contexte de l'exercice, cela signifie se permettre d'être présent dans l'instant avec l'exercice que vous faites de manière tactile.

Voici des exemples de travail en pleine conscience:

  • Vous permettre de sentir vos biceps et vos triceps lorsque vous faites des boucles.
  • Accordez-vous vos abdominaux lorsque vous travaillez votre cœur ou faites des craquements.
  • Sentiment la pression lorsque vous faites des exercices composés.
  • Expérimenter la montée d'adrénaline après avoir terminé une série.

La pleine conscience et la motivation pour la salle de sport vont de pair comme le beurre de cacahuète et la gelée. Ce sont des ajustements naturels. Pour en savoir plus sur cette approche, elle peut vous aider à faire un scan corporel .

poids libres7. Objectifs courts et réalisables

Les objectifs (réalistes) sont uniquement liés à la motivation. Laissez-moi vous expliquer pourquoi. Sans eux, vous n'avez aucun moyen de mesurer vos progrès.

Est-ce que cela calcule?

Le problème pour beaucoup de gars est qu'ils lancent un programme avec des objectifs généraux mais ne parviennent pas à en créer de petits. En conséquence, un déraillement d'entraînement se produit en raison du manque d'avantages perçus.

Voici quelques exemples d'objectifs à court terme:

  • Après un mois d'exercice, être capable de faire 30 minutes de cardio sur tapis roulant.
  • Après deux semaines à faire des boucles de 30 lb, être en mesure d'augmenter le poids à 35.
  • Perdre une livre par semaine pendant quatre semaines.

Les exemples ci-dessus sont probablement trop simplistes. Vous souhaiterez personnaliser vos objectifs d'une manière qui vous est propre.

Mais rappelez-vous, ils doivent être petits et réalistes.

8. Accepter les changements d'intensité

La motivation pour la salle de sport peut être détournée lorsque nous pensons à tort que chaque entraînement sera incroyable. Voici la vraie affaire.

Parfois, vos séances d'entraînement sont nulles.

Oui, je sais que c’est super direct, mais je vous dis juste que c’est comme ça. L'intensité de l'entraînement est de nature multifactorielle. Je souhaite que cela puisse toujours être dans la zone haute, mais ce n’est tout simplement pas le cas.

Voici quelques éléments qui ont un impact sur l'intensité:

  • Ton humeur
  • Combien de temps vous avez dormi
  • L'intensité de votre dernier entraînement
  • Stress émotionnel
  • Problèmes personnels

Je mentionne cela parce que si vous vous dirigez vers la pile de poids avec la mentalité d'être Superman à chaque visite au gymnase, vous vous préparez à la déception.

Au lieu de cela, apprenez à écouter votre corps et à reconnaître qu'il y aura des jours où vous ne le ressentirez tout simplement pas. Et c’est OK.

Mais ce que vous ne voulez pas faire, c'est utiliser une faible intensité comme raison de sauter. Une fois que vous montez dans ce train, il peut être difficile de descendre.

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Ça a du sens?

Certains des culturistes les plus prospères que je connaisse planifient des journées de faible intensité dans le cadre de leur routine hebdomadaire de levage. À l'aide d'un journal d'exercices, ils déterminent certains moments de la semaine pour des activités spécifiques.

Cela leur permet d'avoir quelque contrôlez ce qui se passe dans le département de la puissance et de la force. Si vous avez une chance, je vous encourage vivement à lire cet article qui explore la force musculaire en détail.

facteurs de renforcement musculaire9. Régime réaliste

Ce hack est évident mais mérite d'être mentionné tout de même. Si vous avez un régime de merde, le travail que vous faites au gymnase ne vaudra pas la peine d'être léché.

L'erreur que font certains gars est d'aller trop loin avec le régime alimentaire lorsqu'ils reprennent une routine de gym. Ils créent une situation impossible qui est une configuration sûre pour l'échec.

Pensez-y. Si vous travaillez à plein temps, avez-vous vraiment le temps de préparer tous ces plats raffinés que vous voyez sur certains sites de santé pour hommes?

Si vous voulez rester motivé à faire de l'exercice, le mieux est de vous consacrer à une alimentation plus saine plutôt qu'à une «alimentation saine».

Exemple: Au déjeuner, vous avez le choix entre un wrap au thon ou un hamburger. Qu'est-ce qui est le plus sain? C'est délicat car au premier abord, le thon peut sembler être le gagnant.

Mais est-ce vraiment?

Pas s'il est mélangé avec 4 cuillères à café de Mayonnaise !

Quoi qu'il en soit, il y aura suffisamment de temps pour faire bouillir du poulet, des œufs et d'autres repas riches en protéines. Mais au moins pour le moment, concentrez-vous sur des choix plus sains.

Finalement, votre corps et votre alimentation fonctionneront en tandem. Mais laissez le processus se dérouler de manière organique.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les réalités du régime alimentaire d'un culturiste, consultez ceci FAQ sur la nutrition .

10. Créer une variation

Le dernier conseil est également un conseil de bon sens. Pourtant, cela vaut la peine d'être renforcé. Créez une variation dans vos entraînements .

Si vous faites les mêmes vieux exercices de presse pour jambes depuis toujours et un jour, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau? Est-ce que l'idée de faire un autre tour de levée de mollets sur une machine à âne vous fait bâiller? Pourquoi ne pas changer les choses?

La variation est votre meilleur ami au gymnase. Faire de nouveaux exercices aide à lutter contre la mémoire musculaire et l'ennui. Cela peut également aider à franchir les plateaux.

Une façon de faire est de faire des pyramides. Il s'agit d'une dynamique dans laquelle vous commencez avec un faible poids et progressez progressivement. Si vous faites déjà cela, pourquoi ne pas envisager une pyramide inversée?

En savoir plus sur ces types de concepts dans ce force vs poteau de puissance .

Emballer

Au début de cet article, j'ai parlé de l'importance de l'engagement. Aucun des hacks mentionnés ci-dessus ne vaudra une colline de haricots à moins que cela ne soit en place.

Et voici ce que vous pouvez échanger en engagement pour… cohérence.

Plus que toute autre chose, la cohérence est l'ingrédient nécessaire pour construire le corps de vos rêves.

Si vous voulez en savoir plus sur vous exciter pour les entraînements et rester concentré, je vous recommande vivement le livre: Mind and Muscle de Whitmarsh ( Voir Amazon ).

J'espère que vous avez trouvé les idées et suggestions partagées ici utiles. Rendez-vous au gymnase!