10 stratégies d'adaptation pour réduire l'anxiété pendant le verrouillage

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Activités de verrouillage pour réduire l'anxiété



Si votre communauté est verrouillée pendant la Pandémie de covid-19 , vous vous demandez peut-être comment vous occuper des jours et des semaines à venir. Être coincé à la maison peut être une expérience difficile, si vous n'avez rien à faire.

L'ennui, l'agitation et la frustration peuvent rapidement s'installer, à moins que vous n'ayez beaucoup de passe-temps agréables pour vous aider. Voici dix activités formidables pour vous tenir occupé et joyeux à l'intérieur de vos quatre murs. Choisissez vos favoris dans la liste et voyez jusqu'où vous pouvez les emmener avant qu'il ne soit temps de sortir à nouveau.



1. Méditation

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé mentale est d'incorporer la méditation à votre rituel quotidien. Non seulement cela vous aidera à rester calme, mais cela peut également aider à renforcer votre système immunitaire. Nous savons par la recherche clinique que la méditation régulière aide à abaisser les niveaux de cortisol, une hormone qui, lorsqu'elle est trop active, peut réduire l'immunité.



Si vous êtes novice en méditation, envisagez de télécharger une application telle que Calm, Headspace ou Simple Habit. Vous pouvez également effectuer une recherche rapide sur YouTube pour trouver quelque chose qui vous convient. L'auto-hypnose peut également être extrêmement utile.

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Pensez à écouter ceci enregistrement de formation autogène court qui est conçu pour réduire l'anxiété et le stress.

2. Rencontrez des amis



Décrochez le téléphone et discutez avec des amis en lock-out comme vous. Découvrez comment ils font face aux circonstances et tenez-vous au courant les uns des autres en général. Pour une fois dans votre vie, vous avez amplement le temps de socialiser, alors pourquoi ne pas rechercher de vieilles connaissances du passé et raviver des amitiés fanées?

Vérifiez également vos proches, en particulier les personnes âgées et celles qui vivent seules; ils seraient particulièrement heureux de vous entendre.

3. Jouez à des jeux

Détachez tous vos anciens jeux de société ou packs de cartes et commencez à jouer. Si vous êtes seul, vous pouvez choisir des jeux pour un, comme 'Solitaire' ou 'Patience', ou jouer contre un adversaire imaginaire, en prenant les deux parties à tour de rôle. Mieux encore, rejoignez un club en ligne pour jouer au jeu de votre choix avec de vrais adversaires en direct. Vous pouvez également jouer contre un adversaire automatisé, si vous préférez.



Les jeux d'écriture tels que «Conséquences», et les défis de mots comme faire des mots courts à partir d'un plus long, sont également amusants et passionnants à faire. Si vous voulez plus d'activité physique, installez une course d'obstacles autour de vos meubles ou, si possible, à l'extérieur, et lancez une balle de softball le long de la route, puis pimentez le jeu en faisant la course contre la montre.

Si vous avez des accessoires de gym, comme une barre, un cerceau ou une corde à sauter, ils vous permettront également de vous divertir.

4. Cuire

Préparez-vous des repas et des friandises savoureux pendant votre séjour à la maison. Votre style de vie normal ne vous permet peut-être pas de cuisiner beaucoup, mais vous avez maintenant tout le temps dont vous avez besoin pour mélanger et cuire au four. Si vous avez de vieux paquets ou des boîtes de conserve de nourriture au fond de vos placards, voyez si vous pouvez les utiliser dans un sauté, une casserole ou un mélange de gâteau.

Servez des repas sains avec des légumes ou de la salade fraîchement préparés et préparez des friandises à déguster avec votre café. Vous pourriez être un chef de premier ordre à la fin du verrouillage.

5. Faites des rénovations à domicile

Tout le monde aime que sa maison soit intelligente et confortable, mais trouver le temps de travailler dessus peut être difficile, dans des circonstances normales. Mais maintenant, enfin, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de votre maison sans interruption.

Bien que vous ne puissiez pas effectuer de travaux majeurs pour le moment, vous pouvez au moins réorganiser les meubles, échanger vos photos et ranger vos tiroirs et vos placards. Si vous avez accès à de la peinture, du papier peint ou du vernis, vous pouvez également faire de la décoration. Il peut être amusant et thérapeutique d'embellir une pièce, surtout sans engagement.

6. Apprenez une langue

Avez-vous déjà voulu apprendre une nouvelle langue? Si tel est le cas, c'est le moment idéal pour commencer. Vous pouvez également perfectionner une langue dans laquelle vous êtes déjà familiarisé. Une fois que vous avez choisi votre langue, allez en ligne et parcourez les listes d’organisations et d’individus proposant un tutorat pertinent.

Avant de contacter un tuteur, consultez son profil, ses avis et ses prix pour vous assurer d'un choix approprié. Si vous avez envie de faire une pause avec l'ordinateur, vous pouvez apprendre la langue de votre choix à partir de livres, de journaux et d'émissions de radio ou de télévision.

7. Lire

Si vous êtes un lecteur assidu, vous pouvez ouvrir un livre - réel ou virtuel - et vous évader dans le monde de la fiction. Pour une lecture plus factuelle, il y a une multitude de publications non romanesques à explorer, des guides «Comment faire» et des livres spécialisés dans le sujet aux biographies et histoires vraies.

Beaucoup de gens trouvent la poésie utile dans les situations difficiles, avec son rythme et son flux apaisants, et pour quelque chose de plus léger, recherchez des blagues, des dessins animés et des romans humoristiques. Vous trouverez beaucoup de choix sur Internet, et peut-être aussi sur vos étagères.

Si vous préférez écouter quelque chose, le moment est peut-être venu de commencer un abonnement aux livres audio d'Amazon.

8. Soyez créatif

Beaucoup de gens rêvent d'avoir le temps d'écrire un livre, donc si vous en faites partie, c'est le moment de craquer. Mais vous avez peut-être plus un penchant pour les beaux-arts, la musique ou un autre genre créatif. Quelle que soit votre créativité, profitez-en au maximum.

Vous pourriez décider d'écrire une symphonie, de planifier une routine de danse ou de reconstituer un collage, par exemple . Si vous êtes un jardinier passionné et que vous avez accès à un espace extérieur ou à des plantes d'intérieur, pourquoi ne pas cultiver une émeute de couleurs pour votre maison? Vous aimerez peut-être aussi faire une vidéo de votre temps de manière isolée, pour la partager en ligne par la suite.

9. Mettez-vous en forme

Repoussez vos meubles et utilisez votre espace comme une salle de sport. Ensuite, vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, en restant fort, en forme et souple pendant la période de verrouillage. Vous aurez besoin d'un tapis ou de coussins pour les exercices au sol et, idéalement, de certains accessoires, comme un ballon, un pouf ou un ensemble de poids, pour plus de portée et de plaisir.

Si vous avez un tensiomètre, prenez des mesures avant et après chaque séance, afin de pouvoir suivre votre condition physique croissante au fil des jours et des semaines.

10. Gagnez de l'argent en ligne

Vos mouvements physiques peuvent être sévèrement limités, mais vous êtes libre comme l'air en ligne. Vous pouvez faire à peu près tout, dans des limites raisonnables, y compris gagner de l'argent. Si vous souhaitez augmenter vos revenus, parcourez les listes pour les itinéraires de revenus recommandés, puis examinez de plus près vos options préférées pour un choix éclairé.

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Si vous avez un site Web, vous pourrez peut-être gagner de l'argent directement à partir de celui-ci. Peut-être offrir un produit ou un service ou monétiser votre site pour gagner grâce aux clics. Beaucoup de gens réussissent à gagner de l'argent de poche ou bien plus en ligne.

Avec cette gamme passionnante d'activités à pratiquer, votre temps à la maison passera avant que vous ne le sachiez. Ces idées ne manqueront pas d’en inspirer davantage, mais n’oubliez pas de ressortir une fois les restrictions passées.